[...] nie jest najlepsza. Skoro nie masz czasu a również wiedza nie pozwala na dobrą dietą stosuj się do wskazówek żywieniowych jakie znajdujesz na forum. Przede wszystkim daj białko do każdego posiłku, węglowodany jedz nisko przetworzone oraz nie unikaj tłuszczy (oliwa z oliwek, tran). Jedz rano i po treningu najwięcej, natomiast na kolację [...]
Dieta: Śniadanie (po treningu) 40 g Białko, odżywka 60 g Mus kubuś 70 g Karbo Drugie śniadanie + Deser 200 g Wołowina, rostbef 100 g Wątróbka kurczaka 70 g Ryż biały 5 g Olej kokosowy 15 g Żelki 120 g Mus kubuś 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 150 g Banan 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% [...]
Białko chcesz wówczas nadrobić z całego dnia? Nie, bo po szkolny i przed treningowy są bogate w łatwo przyswajalne białka. Chodzi mi o uniknięcie nocnego katabolizmu bądź szybki uzupełnieniu wartości po treningu. Spać to ja musze iśc wczesnie ;/ 5:45 rano musze być na nogach w drodze do szkoły
BCAA : bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu Białko : 2-3 razy dziennie między posiłkami creatyna nie wcześniej niż 30 minut po treningu. i mam jeszcze vitaminy mogly by byc ze sniadaniem ? Zmieniony przez - habet88 w dniu 2015-12-02 14:49:13
Wszyscy aktywni fizycznie powinni dostarczać białko, zwłaszcza po treningu, przyczynia się to do szybszej regeneracji i naprawy mięśni, które zostają uszkodzone podczas intensywnych ćwiczeń. A sportowcy dyscyplin szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych dodatkowo mają zwiększone zapotrzebowanie na białko, które w tym wypadku ułatwia [...]
Po treningu musisz uzupełnić glikogen i szybko dostarczyć białko, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka więc tylko produkty bogate w ww złożone i białko szybkowchłanialne. Unikasz tłuszczy.
dopicuj dietkę, żeby białko dawać tylko po treningu i kup jakieś ładne i smaczne. za 100 zł. kupisz 1,5 kg. lub nawet więcej dobrego białka. zjadając 3 razy w tyg. po 30 g. na długo Ci starczy
opcje sa dwie: - albo zjadasz gdzies w okresie 90min. standardowy posilek jaki masz w diecie - lub w odstepie 30-45 min przed aerobami zjadasz posilek czysto bialkowy - do tego najlepiej zeby to bylo bialko serwatki, gdyz najszybciej wtedy dostarczymy bialko do krwiobiegu a potem do miesni jezeli mowimy o posilku po treningu... to najpierw polecam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od podstaw białko nie jest na masę a odczekiwanie 40min aby się kreatyna wchłonęła to mit - mozesz odrazu się napić wszystkiego bezpośrednio po treningu złe połączenie banan i kreatyna? mit
Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok. Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia [...]
Upraszczając: Profi-miedzy posiłkami 50-100gram Białko-0,5godz.po treningu i przed snem,ok.30-40 gram BCAA,glutamina-rano i po treningu Ale to bardzo uproszczony schemat.Zależy jaka masz diete(i czy w ogóle ja masz),jaki masz stopień otłuszczenia ciała,ilość treningów itd. Z innych suplementów:kreatyna,carbo ,ZMA....
a co z mitem jesli chodzi o białko, że trzeba wypic 45 min po treningu bo sie w tkanke tłuszczową odłozy ? moge np po całym treningu wypić porcje białka i zjeśc banana a tak 30 min pozniej zjesc normalny posiłek ?
Poczytaj tematy , które mam w podpisie. Pododawaj warzywa. Wydaje mi się ,że trochę ich mało. W przeciągu 30-40 minut od treningu trzeba organizmowi dostarczyć łatwo przyswajalne białko i najlepiej jakieś WW proste. Dałbym Gainera po treningu raczej i ewentualnie kalorycznie uzupełnił ryżem brązowym/kaszą gryczaną.
Po treningu dałeś jedynie wolno wchłanialne białko, to tak jak byś nic nie zjadł. Po treningu trzeba szybko się zregenerować, więc daj ryż biały i pierś z kuraka. Resztę wskazówek dał Ci Skalar.
Dzieki panowie i panie. A tak co myslicie o takiej malej djecie : Od godz. 8(rano) do 6 jesc srednie posilki co 2 godz.(5 posilkow) glownie z rana jakies platki albo makaron a pozniej jakies podjatki ( owoce jakies kanapki) no i 2 obiady (jakies miecho warzywka) po 6 jaki naj mniej weglow same miecho bialko ( odrzywka bialkowa na noc ). Wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 ok 2. do wymiany za duzo pieczywa 3. jw 4. gdzie bialko i ewentualnie tluszcze jesli to nie przed treningowy 5. ok 6, wywal 7,8 razem jako jeden moze byc choc lepiej odzywke bialkowa zastapic normalnym jedzeniem np. jajkiem/ tunczykiem / twarogiem a te bialko razem z tym carbo wurzuconym z 6 posilku dac bezposrednio po treningu
[...] taka przekąska,która spożywam o 4 30 rano. O 7 30 - 8 00 jem właściwe śniadanie tj 2gi posiłek,ponieważ na godzinę 9 00 idę na siłownię. OK czyli po treningu będę wypijał białko i rezygnował z serka i ogórka. No i jeśli chodzi o ostatni posiłek ,to może zrezygnować z warzyw(przerzucić je do tzw. przekąski o 4 30) a zjeść serek i wypić odżywkę [...]
DT rano mono przed treningiem Xp po treningu mono DNT rano mono w porze treningu Xp Jesli masz zamiar kupic jakies bialko to kup jakies porzadne, bo ta serwatka za 10 zł jest nic niewarta.
Jak dla mnie tego typu odzywki to alternatywa dla sytuacji w ktorej z jakiegos powodu "wypadl" ci posilek, na zasadzie nie masz czasu czy zapomniales zabrac czy ki inny diabel to wtedy walisz szejka, ewentualnie zostaw sobie bialko na mase, po treningu bedzie w sam raz a potem po jakiejs godzinie normalny posilek w domu i gitara.
Dziennik faftaqa
